nogi w domu

[...] mi o pompki itp.).Wtedy tez nie mialem zadneg planu dotyczacego biegania. wtedy tez nie patrzylem na to co jemi ile jem. Diete przestrzegam dopiero od 3 miesiecy. Wedlug tego planu trenuje od 2 tygodni. Ale teraz mysle ze jest lepiej po prostu czasami jak bola mnie nogi robie cwiczenia luzniej. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-07-17 23:13:54

[...] za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku prawego kolana) i pozniej 25 na lewa strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. [...]

pn klata wt biceps +nogi sr wolna czw. triceps+plecy pt. barki+ kaptury brzuch zawsze w domu przed snem robie

Trenuje od około 6-7 mscy. Wiem że 82 kg przy moim wzroście to nie zbyt wiele chciałbym co najmniej 100kg ważyć Tłuszcz odkłada mi się tylko w brzuchu (niestety). 2 miesiące trenowałem u kumpla tak 2 razy w tygodniu i wyciskanie na klate i barki i bic i tric w jednym dniu więc można powiedzieć że robiłem to bez głowy, potem zrobiłem sobie siłke w [...]

a czy komus chcialoby sie ulozyc mi program na mase ba ja ukladam i ukladam i wszystko wg was do dupy moze cos zaproponujecie? mam w domu laweczke co mozna na niej trenowac nogi i pochylac oparcie do 45 stopni pozatym sztange prosta, lamana, i 2 hantle ewentualnie moge se przy dobrych wiatrach wyciag na grzbiet wyspawac wildbear

[...] na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi [...]

tzn mam cwiczyc nogi na maszynie? czy w domu moge jakos je wzmocnic?

[...] stopniu, jaki by był z ćwiczeniami całego ciała. Ale cóż. sprawnośc na pewno poprawiamy. ale w kwestii ćwiczeń króre miały by przełożenie na czynności dnia codziennego pompki nie stoją zbyt wysoko w hierarchii ćwiczeń. Nigdzie nie twierdziłem, że jest inaczej. Pisałem że najważniejsze są plecy i nogi, nie mam nawet zamiaru tego podważać.

[...] Dotychczas stosowałem trenig dzielony (każda grupa mięśnowa trenowana dwa razy w tygodniu), a następnie przurzuciłem się na taki układ: Poniedziałek: klata+grzbiet Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie licząc serii [...]

a co z plecami? to najwieksza partia miesni, jedno cwiczenie to ZDECYDOWANIE za mało. A nogi? Cwiczysz w domu czy na siłowni? Poczytaj o treningach ACT, Split, FBW w postach podwieszonych w tym dziale i wybierz coś dla siebie.

Siłownie zaczynam od nowego roku. A teraz w domu ćwiczę bez sprzętu. Pon. Klatka i triceps (pompki), śr. Plecy i biceps (podnoszenie plecaka z butelkami z piachem ) pt. Nogi i brzuch (przysiady, wspiecia, brzuszki) . Oraz weekend wszystko po trochu.

Jeszcze jedno pytanko czy mozna sie jakos obyc bez silowni (brak czasu)...moze wystarczy cwiczyc w domu...(biorac oczywiscie massive Whey Gainer Ultimat'a) i czy trzeba cwiczyc wszystkie partie ciala czy wystarczy powiedzmy brzuch, rece, nogi...?

olok może masz łatwiejszy styl do nauki w domu ??? jak juz to taki gdzie najmniej uzywa sie rąk , poniewaz mam bardzo szybkie nogi i wyskok wiec poco ma sie marnować taka zwinnosc nóg pytanie do wszyskich? Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-09-13 14:41:16

tez wlasnie, hantle by sie przydaly bys mogl nieco nogi tez przetrenowac, co do treningu w domu zerknij http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

Prostowanie nóg z krążkiem w warunka domowych niemogę zbytni doczytać ja ma to wyglądać w domu ale wykombinowałem tak siadam na krześle przywiązuje ciężarki do nóg i prostuje nogi czy tak to ma wyglądać

Na zawodach zapaśniczych często ludzie kopią po nogach(to faul ale sędzia rzadko zwraca uwagę) - nogi są nieco oklepane, choć głównie poniżej kolan. Pewnie, że dobrze umieć też uderzać - pełny wojownik łączy w sobie chwytacza i uderzacza(choć przyznam, że ostatnio moje "uderzanie" to margines. Kiedyś sporo trenowałem taekwondo - od [...]

Wiek- 20 lat Wzrost- 186cm Nieprzerwany staż treningowy- ok 6 miesiecy Waga- 84kg Do poprawienie treningu chyab nie sa potrzebne rozmiary bicepsa, grubosc fald itd Interesuje mnie cykl na mase i sile, niemam zadnych chorób przewleklych ani powazniejszych kontuzji Silownie bede mial w domu od wtorku lub srody (Lawka gryf prosty, lamany, 2 hantelki [...]

[...] typowo masowy, po 10 tydniach zmiana na siłowy. Musisz troche nabarć mięsa bo będziesz latał jak chorągiewka....wiem co mówie, kiedys trenowałem Jak sie odtłuścisz to waga spadnie i będzie źle, dlatego mase mięśniową powiększaj, potem siłowo na nogi zwłaszcza i będziesz zabijał na boisku Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-07 09:04:29

Wydaje mi sie ze powinienes inaczej ulozyc trening: cwicz nogi z plecami. No i dieta do zmiany. Rozumiem ze nie jesz tego co napisales dzien w dzien bo to bedzie monodieta, tylko przykladowy podales sklad menu danego dnia? Wlacz twarogi do diety, tunczyka, mieso -generalnie - dzial odzywianie postudiuj. Cwiczenia na "motyla" tez takie [...]

Na nogi też coś idzie wykombinować w domu. Lepiej poszukaj czegoś normalnego, albo może zainteresuj się treningiem Lafaya.